4 эффективных дыхательных упражнения для снятия стресса

Глубокое дыхание - один из самых эффективных и быстрых методов снижения уровня стресса.

Каждый раз, когда кто-то глубоко вдыхает, действие инструктирует мозг расслабиться, после чего тело достигает состояния глубокого отдыха, которое тормозит стресс, замедляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и возвращает ваше тело и разум в равновесие. 
 

Концентрация внимания на своем дыхании либо как способ успокоиться, либо как практика снятия стресса чрезвычайно полезна и эффективна, поскольку она активирует естественную реакцию организма на расслабление.

4 эффективных дыхательных упражнения для снятия стрессаЧтобы помочь вам справиться со стрессом и тревогой, мы перечислили четыре отличных дыхательных упражнения, которые сделают вас более спокойным и уравновешенным.
 

Дыхание животом или брюшное дыхание:

Вдыхание и выдыхание через диафрагму может помочь уменьшить объем работы, которую нужно выполнять вашему телу, чтобы дышать, тем самым снимая все давление с вашего тела и переводя его в состояние покоя. Для выполнения этого упражнения лягте на пол или удобно сядьте, согнув колени. Затем осторожно поместите одну руку под грудную клетку, а другую - на сердце. Когда вы начнете дышать через нос, вы почувствуете, как живот и грудь расширяются и сжимаются. Сосредоточение внимания на этих движениях наряду с медленным дыханием позволит вам расслабиться.
 

Резонансное дыхание:

Доказано, что резонансное дыхание, также известное как когерентное дыхание, помогает справиться с тревогой и стрессом, поскольку оно приводит тело в спокойное состояние. Чтобы извлечь максимум, вам нужно лечь, закрыть рот и осознанно дышать через рот. При этом важно не полностью наполнять легкие воздухом и постепенно выдыхать в течение шести секунд. Двигайтесь медленно, не форсируйте дыхание и продолжайте это упражнение в течение 10 минут. Это постепенно успокоит реакцию организма на борьбу и бегство, повысит активность парасимпатической нервной системы и блуждающего нерва.


Львиное дыхание:

Как следует из названия, это упражнение требует, чтобы вы выдыхали с силой, как лев. Для начала вам следует встать на колени, положив ягодицы на ступни. Обязательно перекрещивайте лодыжки под ягодицами. Теперь положите руки на колени, выпрямите руки и вытяните пальцы. Вскоре после вдоха интенсивно выдохните. Произведите звук «ха», широко открыв рот и высунув язык до подбородка. Повторите это четыре-шесть раз, чтобы уравновесится! 


Дыхание через сжатые губы:

Эта техника легкого дыхания предназначена для замедления процесса, заставляя вас сосредотачиваться на каждом вдохе. В отличие от большинства упражнений, это можно выполнять в любое время и в любом месте! К примеру, пока поднимаетесь или спускаетесь по лестнице из дома на улицу. Чтобы выполнять это упражнение идеально, вы должны практиковать его, чтобы овладеть ритмичным паттерном дыхания. Для начала расслабьте плечи и держите рот закрытым. Как только вы окажетесь в этом положении, постепенно вдохните через нос на два счета. Наморщите или подожмите губы, как будто вы собираетесь свистнуть и выдохнуть на четыре счета.

Просмотров: 264 | Добавил: microbiology | Теги: стресс, дыхание стресс, Упражнения успокоения, упражнения дыхания